Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

تناسب اندام با دوچرخه سواری Featured

By زهرا اصلانی بهمن 13, 1397 81 0
لاغری و تناسب اندام را، با دوچرخه سواری تجربه کنید لاغری و تناسب اندام را، با دوچرخه سواری تجربه کنید

تناسب اندام با دوچرخه سواری، یکی از راههای رسیدن به تناسب اندام، کمک از ورزش مفرحی مانند دوچرخه سواری، می باشد. که البته رعایت رژیم غذایی نیز در کنار آن، برای لاغری و کاهش وزن، لازم است.


دوچرخه سواری و کالری سوزی


در ورزش دوچرخه سواری، هرچه سرعت بیش تری داشته باشید و تعداد رکاب هایی که در واحد زمان میزنید، بیشتر باشد، میزان کالری سوزی شما نیز بیشتر خواهد شد. در این حالت شما حدود 1500 کالری، می سوزانید. این ورزش به دو حالت ثابت و متحرک، می تواند انجام شود. که در هر دو صورت مزایای بیشماری برای بدن شما و عضله سازی، دارد. در این ورزش عضلات سرینی نقش مهمی دارند. در دوچرخه سواری، از بالا تنه خیلی کمتر از پاها و ران استفاده می شود، به همین دلیل دوچرخه سواران حرفه ای، پاهای بسیار قوی و بالا تنه کوچکی دارند. اما این مطلب به این معنی نیست که، بالا تنه به هیچ عنوان عضلانی نشود، بلکه بازوها و سرشانه ها نیز به دلیل کنترل فرمان و هدایت دوچرخه به مراتب با گذشت زمان، شکل خواهند گرفت. نکته دیگر این که، در حین ورزش سعی کنید، عضلات کمر را صاف نگهدارید و شکم را به داخل بکشید، در این حالت چربی سوزی شکم و پهلوها، افزایش یافته و از خستگی زود هنگام جلوگیری خواهد کرد.


دوچرخه سواری ثابت


اگر وقت و یا مکان این را ندارید، که به پیست دوچرخه سواری بروید و یا از خطرات احتمالی که ممکن است در فضای آزاد، برای شما پیش بیاید و یا شرایط آب و هوایی مناسب برای دوچرخه سواری نیست، می توانید با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل و یا در باشگاه؛ به این ورزش ادامه دهید. دوچرخه سواری ثابت، دارای قابلیتی است که شما می توانید در حین ورزش، زمان، ارتفاع، مسافت ، و میزان کالری سوزی را بوسیله مانیتوری که بر روی آن نصب شده، آگاه شوید. یکی دیگر از مزایای این ورزش، اشغال فضای بسیار کم می باشد. و برای انجام ورزش های هوازی بسیار مناسب است، همچنین استرس را کاهش داده و باعث ترشح هورمونی به نام اندروفین است که باعث شادی و نشاط می شود. در این ورزش عضلات چهار سر ران، ساق پا و عضله های لگن، تقویت خواهند شد. دوچرخه ثابت، برای بهبود تعادل بدن افرادی که بیماری هایی مانند صرع، کم بینایی و یا پوکی استخوان دارند، بسیار توصیه می شود. چرا که این وسیله در مقابل دستگاههای ورزشی دیگر،دارای خطرات کمتری است. و نیز این نوع دوچرخه سواری ،برای افراد مسن، نسبت به دوچرخه سواری متحرک، به دلیل شرایط امنی مناسب، بیشتر توصیه می شود.


دوچرخه سواری متحرک


این نوع دوچرخه سواری، برای افرادی که بیشتر راغب هیجان و هوای آزاد هستند، گزینه مناسبی خواهد بود. در دوچرخه سواری متحرک ، شرایطی وجود دارد که شاید نتوان آن را در دوچرخه سواری ثابت ، احساس کرد. مثلا وقتی شما در سرازیری قرار می گیرید و قدرت جاذبه به نفع شماست، احساس بسیار خوشایندی است که حتی بدون رکاب زدن و فقط با کنترل فرمان و کنترل ترمز، می توانید به راه خود ادامه دهید. در این حالت میزان تنفس و ضربان قلبتان، کاهش می یابد و می توانید مجددا نفس گیری کنید. و قلب خون بیشتری به اندام ها، پمپاژ خواهد کرد، به همین دلیل است که نمی خواهید این حالت را متوقف کنید.
یکی دیگر از مزایای این نوع دوچرخه سواری، این است که بدن شما در محیط بیرون، اگر میزان آلاینده های هوایی در هوا بالا نباشند و شرایط جوی مساعد باشد، اکسیژن بستری نسبت به داخل منزل و یا باشگاه، مصرف خواهد کرد.
سعی کنید برای انتخاب این نوع دوچرخه سواری، مسیر خاصی را که با آن آشنایی دارید و از چالش های کمتری، مانند هموار بودن سطح جاده، برخوردار است، انتخاب کنید. شما می توانید برای کارهای روزمره مانند رسیدن به محل کار، و یا رفتن به محل خریدتان، از آن استفاده نمایید.


امید است این مقاله توانسته باشد شما را در انتخاب این ورزش مهیج، راهنمایی کرده باشد.

 

Rate this item
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

اخبار محبوب

روز معلم

روز معلم

ارديبهشت 12, 1398 اخبار مد

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552