تناسب اندام با شنا

By زهرا اصلانی بهمن 11, 1397 152 0
شنا کردن، یکی دیگر از راههای جذاب و در عین حال مفرحی است که باعث زیبایی اندام شما می شود. شنا کردن، یکی دیگر از راههای جذاب و در عین حال مفرحی است که باعث زیبایی اندام شما می شود.

تناسب اندام با شنا، شاید در نگاه اول، به نظر برسد شنا کردن تاثیری در کاهش وزن، نداشته باشد. اما با نگاهی علمی تر و طبق نظریه دانشمندان، افرادی که به طور منظم و با برنامه، شنا می کنند نسبت به هم سن و سالان خود اندام جذاب تر و ماهیچه های عضلانی تری دارند.

 

تناسب اندام با شنا

چه برای لاغری و چه به منظور چاقی، امکان پذیر می باشد. اما برای شنا نیز، آگاهی از نکات و قواعدی برای رسیدن به هدف خود، لازم است. که در این مقاله به بررسی آن می پردازیم.

نکته اول

برای چاقی یا لاغری بوسیله شنا، باید بدانید که شنا با سرعت متوسط و مسافت طولانی، باعث کالی سوزی بیشتری می شود، اما اگر شنا، پر سرعت و قدرتی باشد، باعث افزایش حجم ماهیچه های بدن به خصوص عضلات بالا تنه  و همچنین افزایش انعطاف پذیری بدن می شود.

نکته دوم

سعی کنید شنا کردن را از ابتدا، به صورت اصولی و تحت نظر مربی حاذق، یاد بگیرید. اصولی مانند نفس گیری و طریقه حرکات دست و پا در هنگام شنا، به این دلیل که شنا شامل انواع مختلفی می باشد که هر کدام از این موارد، حرکات مخصوص به خود را می طلبد که با یکدیگر متفاوت هستند.

نکته سوم

برای شنا کردن، یک برنامه منظم داشته باشید. مثلا سه روز در هفته. تا بدن شما سریع تر شکل بگیرد و زودتر به نتیجه دلخواهتان برسید.

نکته چهارم

داشتن آمادگی جسمانی، در این ورزش بسیار مهم است. چون، مشاهده شده است، افراد تازه کاری که آمادگی جسمانی کمتری داشته اند، در حین ورزش انرژی بیشتری مصرف کرده اند و باعث خستگی زود هنگام آن ها شده است.

مزایای شنا کردن

 

از شنا به عنوان درمان بسیاری از ناراحتی هیا بدن یاد می شود که به آب درمانی موسوم است.  بسیاری از ورزشکاران ورزش های سنگین، از این ورزش برای ترمیم و رفع صدمات ناشی از ورزش، به دنبال ورزش شنا می روند. و نیز کسانی که ناراحتی های مفصلی، دیسک کمر و یا ناراحتی هایی مانند آرتروز دارند، پزشکشان به آنها یک برنامه ی منظم شنا، تجویز می کند.

قوی کردن عضلات بدن، استحکام و قدرت بخشیدن به استخوان ها از دیگر مزایای شنا می باشد، شنا تمام عضلات بدن را، درگیر می کند، زیرا بدن انسان تمام تلاشش را، می کند تا در آب فرو نرود. همچنین فشاری که به بدن انسان، در محیط آب، وارد می شود حدود 12 برابر مقدار فشاریست که در خشکی وارد میشود. که همین امر باعث تقویت عضلات و چربی سوزی در ناحیه کمر و شکم خواهد شد.

بهبود دستگاه گردش خون

طبق تحقیقات محققان، مشاهده شده میزان حجم خونی که در هر پمپاژ از قلب این افراد، خارج می شود تا حدود 18% بهبود پیدا کرده و همین موضوع باعث تثبیت فشار خون و کاهش فرکانس قلب، می شود و کمتر دچار بیماری های قلبی عروقی خواهند شد. به شرط اینکه نفس گیری اصولی در شنا را، بلد باشند.

انواع شنا

1- کرال سینه

2-شنای قورباغه

3- شنای پروانه

4-کرال پشت

 

نکاتی را در استخر فراموش نکنید:

در محیط استخر، هیچ گاه بدون هماهنگی با مربی داخل استخر شیرجه نزنید. این کار با عث صدمه به خود و گاهی دیگران خواهد شد.

قبل از ورد به استخر، نکات بهداشتی را رعایت کرده تا دچار امراض پوست و مو نشوید.

کلر موجود درآب باعث خشکی پوست و موی شما می شود بعد از آن از لوسیون های معطر و مرطوب کننده استفاده نمایید.

حواستان به بچه های کوچکتر و ناتوانتر باشد.

 

امید است این مقاله، مورد توجه شما واقع شده باشد. در مقاله بعدی، با عنوان « تناسب اندام با دوچرخه سواری » با ما همراه باشید.

 

 

 

 

Rate this item
(0 votes)
Last modified on شنبه, 13 بهمن 1397 09:36

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552