Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

تناسب اندام در یک ماه Featured

By زهرا اصلانی بهمن 08, 1397 21 0
لاغری را در عرض یک ماه تجربه کنید، تا طعم موفقیت، در کوتاهترین زمان را بچشید. لاغری را در عرض یک ماه تجربه کنید، تا طعم موفقیت، در کوتاهترین زمان را بچشید.

تناسب اندام در یک ماه، تناسب اندام آرزوی همه ماست، خصوصا زمانی که بیشتر در معرض دید همگان باشیم. تا ایام عید چیزی باقی نمانده و بسیاری در فکر این هستند که تا آن زمان بدن خود را روی فرم بیاورند تا احساس رضایت مندی بیشتری داشته باشند.


 لاغری در مدت زمان کوتاه

مثلا در یک ماه، باید تمرین بیشتر و زمان بیشتری گذاشت. چرا که شما میخواهید به اصطلاح راه صد ساله را یک شبه طی کنید، پس این راه سختی ها و مصائب خودش را دارد. واقع بین باشید و اگر واقعا قصد لاغری در این ایام را دارید، با ما همراه باشید. حال مواردی را بررسی میکنیم.


تمرینات کل بدن انجام دهید


بدلیل فرصت زمانی کم، شما می توانید تمرینات فول بادی را انجام دهید، یعنی بجای اینکه در هفته چهار یا پنج جلسه تمرین کنید، با این تمرینات ، تعداد جلسات تمرینی شما کاهش می یابد و این یکی از مهم ترین مزایای تمرینات فول بادی می باشد. این تمرینات فشرده هستند اما بدانید باعث افزایش گردش خون و فعالیت قلب و تبع آن باعث کالری سوزی بیشتر میشود. سعی کنید در باشگاه از وزنه های سنگین تر استفاده کنید، اما به همان میزان زمان تمرین، کمتر از قبل می شود.مثلا یک ساعت و کمتر از آن. تمرینات هوازی را بیشتر انجام داده و با سرعت بیشتر.حدودا هفته ای 150 دقیقه تمرینات کاردیو یا هوازی در برنامه ورزشی خود بگنجانید.یادتان باشد زمان کمی در اختیار دارید. پس از ورزش اصولا انسان ،احساس گرسنگی بیشتری خواهد کرد حواستان باشد به بهانه ورزش کردن از پر خوری پرهیز کنید تا نتیجه عکس نگیرید.


نوشیدنی سالم جایگزین نوشیدنی  صنعتی


بهترین نوشیدنی که برای شما در فعالیت ورزشیتان توصیه میشود، مقدار زیادی آب به همراه کمی ویتامین سی که انرژی تحلیل رفته شما را باز گرداند و آب از دست رفته بدنتان را که در اثر تعریق از دست داده اید را بازسازی کند. از نوشیدنی ها و نوشابه های انرژی زا جدا خودداری کنید زیرا آنها به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد قند،باعث افزایش چاقی خواهند شد و دلیل انرژی زا بودن آنها این است که به مدت کوتاهی سرعت گردش خون شما را افزایش داده و بطور مقطعی و کاذب، شما را پر انرزی جلوه می دهد. لذا در نوشیدن آنها تجدید نظر نمایید.


برنامه غذاییتان را اصلا ح کنید


شما باید وعده صبحانه کاملی داشته باشید،تا بتواند انرژی مورد نیاز شما را در فعالیت ورزشی مهیا کند. پس صبحانه هرگز فراموش نشود. فست فودها بدترین نوع غذا برای بدن می باشند. این نوع غذاها بدلیل دارای بودن مقادیر بالای چربی های اشباع شده اصلا توصیه نمی شوند. سعی کنید پروتئین، میوه و سبزی ها را در تمام وعده های غذاییتان جا دهید این مواد کم کالری و در عین حال مغذی هسستند. سعی کنید از غلات کامل بیشتر استفاده کنید تا غلات فرآوری شده، چرا که این مواد دارای پروتئین، فیبر و مواد مغذی بیشتری هستند.


چند نکته فراموش نشود


در برنامه غذایی خود سعی کنید با پزشکتان مشورت کنید تا رژیم غذایی به بدنتان آسیب وارد نکند.
در باشگاه تحت نظر مربی وزنه هایتان را انتخاب کنید تا مربی با توجه به قدرت و توانایی های شما، وزنه و تعداد حرکات را در اختیارتان بگذارد.

 خلاصه اینکه رسیدن به تناسب اندام اگر بخواهد سلامتی شما به  خطر بیندازد ارزشی ندارد. در مقاله بعدی با عنوان « تناسب اندام با رقصیدن » با ما همراه باشید.

 

 

 

Rate this item
(0 votes)
Last modified on سه شنبه, 09 بهمن 1397 06:01

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

اخبار محبوب

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552