Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

تناسب اندام و بارداری Featured

By زهرا اصلانی بهمن 06, 1397 23 0
تناسب اندام در بارداری و پس از آن حق مسلم شماست. تناسب اندام در بارداری و پس از آن حق مسلم شماست.

تناسب اندام و بارداری، افزیش وزن بدن در دوران بارداری ،امری طبیعی است که غالبا برای هر بارداری اتفاق می افتد، اما نگرانی بانوان از چاقی دوران زایمان و پس از آن کم نیست. و غالبا زنان در فکر کاهش وزن خود، هستند. که به نوبه خود سلامتی آن ها را نیز در پی دارد. اینکه در ذیل به مواردی که باعث ارتقا تناسب اندام میشود را بیان می کنیم.


بهتر است از دوران بارداری شروع کنیم


ما نمی خواهیم شما در دوران بارداری ورزش های سنگین انجام دهید و یا رژیم های غذایی سنگینی برای خود انتخاب کنید، زیرا شما در حال حاضر فقط برای خود زندگی نمی کنید بلکه موجودی دیگر از جنس خودتان ،حیاتش به شما وابسته است.پس انتخاب یک ورزش فوق العاده سبک مانند یوگا که خود حتی باعث زایمان راحتتر نیز میشود را تحت نظر مربی تان، با انجام ورزش های خاص دوران بارداری که مناسب حال شماست، انتخاب کنید.
غالب زنان در دوران بارداری ناخود آگاه تمایل به خوردن بیش از حد غذا و خورن شکلات و شیرینی جات، پیدا می کنند.لذا مفید است، که یک رژیم غذایی مناسب که در آن تمام مواد مفید مورد نیاز بدن، مانند پروتئین ها و ویتامین ها و حتی کمی کربوهیدراتها به میزان لازم تامین شود را برگزینید. در مجوع دوران بارداری خود پروسه پیچیده و سختی برای مادران است، در این دوران طوری عمل کنید که سلامت خود و فرزندتان به خطر نیفتد.


فعالیتهای پس از بارداری


پس از بارداری شما میتوانید پس از طی مدتی، مثلا شش ماه، به یک رژیم اصولی و یک ورزش منظم و تا حدی سنگین تربپردازید. توصیه نمیشود بلافاصله پیپس از بارداری رژیم و ورزش را شروع کنید زیرا بدن شما نیاز به ریکاوری دارد تا خود را در شرایط ایده آل بازسازی کند.
مادران مقداری از وزن بدن خود را پس از زایمان و همچنین شیردهی از دست می دهند، اما بخش دیگر آب به عهده خودشان است. ورزش های هوازی مثل تردمیل،دویدن،دوچرخه و طناب زدن کمک شایانی به شما خواهد کرد.سعی کنید به طور منظم مثلا سه روز در هفته برنامه ورزشی خود را ادامه دهید.تلاش کنید این برنامه ریزی مستدام باشد، تمام چالش ها رابشناسید و برای خود تعریف کنید و سپس تصمیم خود را بگیرید، و بعد به آن عمل کنید تا در ادامه راه با مشکل مواجه نشوید.ورزش های شما باید در ناحیه شکم، لگن و رانها معطوف شود، زیرا بیشترین تجمع چربی بدلیل بهم ریختگی هورمون ها در دوران بارداری، در این نواحی می باشد.
ورزش های شکمی مثل پلانک، شنا سوئدی و کرانچ شکم برای این منظور موثر است.تعداد حرکات نیز در هر ست حدودا 12 الی 15 بار باشد
هنگامی که خواب شما کافی نباشد، باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول میشود که این خود عامل افزایش وزن بدن است، در نتیجه به میزان خواب خود اهمیت دهید.
مطلب آخر اینکه، زیبایی اندام در هر شرایطی حق شماست.امروزه متخصصان دسترسی به این امر را با ارائه راهکارهای اصولی، تسهیل نموده اند که کمک فراوانی به شما خواهد کرد.
امید است این مقاله برای شما و مادران مفید و موثر بوده باشد. در مقاله بعدی تناسب اندام در منزل را توضیح خواهیم داد، با ما همراه باشید.

Rate this item
(0 votes)
Last modified on یکشنبه, 07 بهمن 1397 09:56

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

اخبار محبوب

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552