Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

تناسب اندام و چاقی Featured

By زهرا اصلانی بهمن 04, 1397 27 0
شما گاهی برای خوشتیپ تر شدن و سالم ماندن و با کیفیت زندگی کردن  گاهی نیاز دارید وزن خود را تا حدودی افزایش دهید شما گاهی برای خوشتیپ تر شدن و سالم ماندن و با کیفیت زندگی کردن گاهی نیاز دارید وزن خود را تا حدودی افزایش دهید

تناسب اندام و چاقی، تناسب اندام و چاقی یکی دیگر از دغده های امروز بشریت است. همیشه لاغری تناسب اندام محسوب نمی شود، سیستم فیزیلوژیکی افراد با یکدیگر متفاوت است گاهی فردی برای خوش اندام شدن نیاز به افزایش وزن دارد. لاغری بیش از حد باعث میشود فرد از اندام خود راضی نبوده و در پی رفع آن باشد،پس در این مقاله به بررسی افزایش وزن می پردازیم.

راهکارهای افزایش وزن بدن

لاغری بیش از حد علاوه بر ظاهر نازیبا مشکلات دیگری نیز برای فرد ایجاد میکند ، مثلا ممکن است باعث ضعف و بیحالی فرد و یا مریض شدن مکرر فرد بدلیل پایین آمدن سیستم ایمنی بدن شود و یا  حتی فرد را دچار کم خونی کند.در ذیل به چند مورد درباره  اراه حل آن اشاره میکنیم.

غذاهای پر کالری بخورید

منظور از غذاهای پر کالری غذاهایی که دارای چربی های اشباع شده و نا سالمند نیست بلکه خوراکی هایی هستند که ساختار آن دارای چربی های اشباع نشده است و مصرف به اندازه و بجای آن برای بدن و فعالیت فیزیکی مفید می باشد. همچنین فراموش نشود که این غذاها برای جذب شدن به فعالیت بیشتری نیاز دارند. پس در برنامه غذایی خود لیستی از غذاهای پر کالری بگنچانید، مانند آجیل، برنج سفید، سیب زمینی پخته، کره بادام زمینی و ...

ورزش کنید

ورزش میتواند دو نتیجه متفاوت داشته باشد که نتیجه آن بستگی به شما و نحوه استفاده و زمان استفاده از آن ادارد، شما برای افزایش وزنتان بایستی در فاصله کوتاهی بعد از ورزش، غذاهای سالم و پر کالری بخورید به همین خاطر است ورزشکاران با عضله های قوی و بزرگ و بدنی ستبر یک برنامه غذایی بعد از ورزش خود دارند زیرا در این هنگام بدن شما دارای متابولیسم بالایی می باشد و سرعت گردش خون  در بدن شما بالاست به همین دلیل مواد غذایی که میل میکنید به سرعت جذب بافت های بدنتان میشود.غذاهای پر کالری بعد از ورزش میتواند سیب زمینی پخته ،سفیده تخم مرغ و یک لیوان اسموتی باشد.یادتان باشد برای افزایش حجم ماهیچه ها و حجیم تر شدن آنها نوع ورزش ها باید سنگین و در تعداد کم باشد مانند هالتر، اسکات و ...

خواب مناسب داشته باشید

کیفیت و کمیت خواب بر چاقی و لاغری شما تاثیر گذار است، سعی کنید مدت زمان خوابتان در طول شبانه روز از 8 ساعت کمتر نباشد و همچنین تمام اضصراب و ناراحنی های روحی و ذهنی را هنگام خواب از خود دور کنید تا بتوانید خواب با کیفیت و عمیقی داشته باشید زیرا در این حالت بدن  شما تمام تلاشش را می کند تا بهترین سوخت و ساز را داشته باشد.

در نهایت به یاد داشته باشید هر افزایش و کاهش وزنی اگر سریع و بدون برنامه پیش رود نه تنها اثر مطلوب ندارد بلکه اثر مخربی خواهد داشت و بر عملکرد ساختار درونی بدنتان و هم روی پوست شما اثرات خود را خواهد گذاشت ،و ممکن است دچار کشیدگی پوستی و ترک های پوستی شوید اما اگر این روند آهسته و پیوسه صورت گیرد بدن شما زمان لازم را برای تطابق با شرایط جدید پیدا خواهد کرد .و میزان آسیب پذیری بطور چشم گیری کاهش خواهد یافت.

امید است این مقاله توانسته باشد در جهت بهبودو سلامت شما مفید بوده باشد. در مقاله بعدی به موضوع تناسب اندام و بارداری خواهیم پرداخت، حتما با ما همراه باشید.

 

Rate this item
(0 votes)
Last modified on یکشنبه, 07 بهمن 1397 08:55

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

اخبار محبوب

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552