Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

دلیل کمبود انرژی حین تمرین !

دلیل کمبود انرژی حین تمرین دلیل کمبود انرژی حین تمرین

امروزه با توجه مشکلات کاری که برای همه وجود دارد ، زمان بسیار کمی را برای سلامت بدن خود صرف می کنیم . همچنین نمی توانیم مشکلاتی که بدن هنگام تمرین با آن روبه رو است را تشخیص دهیم . لست مد می خواهد با ارائه این مقاله تمام مشکلاتی که شما در حین تمرین با آن روبه رو هستید را برطرف نماید تا بتوانید ریشه این مشکلات را در بدن خود حل کنید . با ما همراه باشید .

1. بد‌خوابی و استرس مداوم

روزهای پراسترس و بدخوابی‌ های شبانه ، دست به دست هم داده و هر دوی این عوامل می‌توانند تمرینات شما را تحت تأثیر قرار دهند . وقتی کسی در اواسط تمرین با کمبود انرژی مواجه می‌شود ، اولین چیزی که باید آن را مورد بررسی قرار داد ، شیوه زندگی او در عرض چند هفته گذشته است . آیا خواب خوبی داشته است و مراقب سلامتی‌اش بوده است ؟

۲. آسم و آلرژی

دلیل کمبود انرژی حین تمرین !
آسم

آسم و آلرژی (آسم ورزشی یا هر نوع دیگر) می‌تواند موجب مشکلات تنفسی حین ورزش شود . اگر حین ورزش یا فوراً بعد از سرد کردن بدن با سرفه ، خس‌خس سینه ، احساس فشار در سینه یا تنگی نفس مواجه می‌شوید ، حتماً با پزشکتان مشورت کنید .

۳. افت pH خون

هر چه طولانی‌تر و شدیدتر ورزش را ادامه دهید ، یون‌های هیدروژن بیشتری در سیستم شما تولید می‌گردد .
در نتیجه، میزان pH بدنتان افت کرده و بیشتر اسیدی می‌شود . خوشبختانه ، هر چه در تمرینات جا افتاده ‌تر و تواناتر شوید ، بدنتان هم این یون‌های هیدروژن را بهتر دفع می‌نماید . پس ادامه دهید !

۴. سرعت و شدت زیاد در تمرین

در هفته، دست‌کم ۲ روز کامل به خودتان استراحت دهید و گاهی هم تمرینات سبک‌ تری انجام دهید . یک اصل خوب این است که بیشتر از ۲ تمرین سخت را پشت سرهم انجام ندهید .

۵. کم خونی

این حالتی است که خون شما سلول‌های حامل اکسیژن بسیار کمی دارد که در نهایت باعث می‌شود دریافت اکسیژن سلول‌ هایتان محدود شود . وقتی سلول‌ها اکسیژن کافی نداشته باشند ، نمی‌توانند بهترین عملکرد را داشته باشند . پایین بودن مقدارآهن که می‌تواند برای خانم هایی که گوشت قرمز و فرآورده‌های حیوانی را حذف می‌کنند یا عادات ماهیانه شدیدی دارند روی دهد ، در بیشتر موارد منجر به کم‌خونی می‌شود .

۶. کم آبی

برای این‌که مطمئن شوید حین تمرین بدنتان به اندازه کافی ذخیره آب دارد ، پیش و پس از هر جلسه ، خودتان را وزن کنید . اگر بیشتر از ۲ درصد وزن بدنتان را از دست داده‌اید ، پس لازم است بیشتر آب بنوشید .

۷. مشکلات تیروئیدی

عملکرد ضعیف تیروئید در هر زمانی می‌تواند انرژی‌تان را تحلیل کند ، اما اگر اغلب حین ورزش احساس خستگی می‌کنید و دلیل دیگری برایش ندارید ، خوب است که با پزشک در این مورد صحبت کنید تا این احتمال را بررسی کند .
در میان خانم ها این مشکل بسیار شایع است (یک هشتم خانم‌ها به نوعی با مشکلات تیروئیدی درگیر هستند) اما حدود ۶۰ درصد از مبتلایان ، از وجود این مشکل در بدنشان بی‌اطلاع هستند ؛ چون علائم را جدی نمی‌گیرند .

۸. عدم دریافت کربوهیدرات کافی

این مشکل بزرگی برای خانمهایی است که برای کاهش وزن تلاش می‌کنند . با این‌ که باید بیشتر  کالری دریافتی بدنتان را بسوزانید تا چربی‌هایتان آب شود ، باید کالری کافی از کربوهیدرات‌ ها را  نیز دریافت نمایید تا برای ورزش و تمرین سوخت و انرژی داشته باشید . بیشتر خانم‌ها روزانه به ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری نیاز دارند تا میزان انرژی‌شان متعادل باشد .

۹. کمبود گلیکوژن

گلیکوژن ، ذخیره کربوهیدرات بدن است و در عضلات و کبد موجود است . گلیکوژن موجود در عضلاتتان ، منبع انرژی بدنتان می‌باشد . قبل از تمرین یک وعده حاوی کربوهیدرات میل کنید .

10. نداشتن برنامه غذایی مناسب

مصرف غذا با فاصله کمی از جلسه تمرینی یک اشتباه بزرگ است. سعی کنید حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین ، چیزی میل نکنید . آب میوه تا یک ساعت قبل تمرین مجاز است .

سخن پایانی

با افزایش آگاهی می‌توانید کیفیت زندگی و سلامت خود را تا حد زیادی افزایش دهید . ما در گروه آموزشی لست مد به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین مقاله ها و مطالب علم سلامت ، تغذیه ، ورزش و غیره را دنبال نمائید تا مشکلات شما در این زمینه حل شود . با گروه لست مد در مابقی مقاله های تناسب اندام همراه باشید تا آخرین اطلاعات ورزشی در اختیار شما قرار بگیرد .

Rate this item
(0 votes)
Last modified on سه شنبه, 26 تیر 1397 20:03
آخرین مد

پوشش خوب صرفا لباس گران پوشیدن نیست بلکه درست پوشیدن است . قطعا نمی توانیم این مسئله را انکار کنیم که ظاهر افراد و نوع پوششان برایمان مهم نیست ، بی جهت نیست که قدیمی ها می گویند عقل انسان به چشمانش است . ما در این جا برآنیم تا با معرفی محصولات متعدد در زمینه های مختلف چه در ایران و چه در دنیای خاکی بتوانیم کمک شایانی به شما مخاطبین عزیز کرده باشیم . این اتفاق خیلی هم بد نیست چون کمک می کند ما به پوشش خود بیشتر اهمیت بدهیم . سایت تخصصی لست مد با محوریت دیزاین ، پوشش و مد  قصد دارد تا شما را با آخرین مد و فشن روز دنیا آشنا نماید. تیم تخصصی لست مد تمام سعی خود را، برای اینکه کابران سایت انتخاب مناسب و شیک داشته باشند قرار داده است در واقع مشتری مداری هدف ماست. لست مد با کمک کادر خود تصمیم دارد هر آنچه در دنیای مد اتفاق می افتد را پوشش بدهد ، ما به شما می گوییم برای خوش پوش بودن چه استانداردهایی را باید رعایت کنید و با رعایت کدام اصول همیشه و در همه شرایط خوشتیپ باشید .  شما می توانید با دنبال کردن ما از اخبار و حواشی مد با خبر باشید و با تمام برندها ی دنیا بالاخص برندهای موجود در کشور عزیزمان ایران آشنا شوید .

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552