Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

راه هایی برای افزایش اشتها

By مریم خطیبی مرداد 21, 1397 295 0
راه هایی برای افزایش اشتها راه هایی برای افزایش اشتها

بسیاری از افراد از جمله روش های توصیه شده عبارتند از : بلند کردن وزنه ، آشامیدن آب کمتر ، خوردن وعده های غذایی بیشتر ، قطع کردن وعده غذایی غیر مفید ، محاسبه مقدار پایه کالری مصرفی ، مصرف مکمل های غذایی ، و بسیاری از روش های دیگر
بیشتر افراد مواقعی که در رابطه با موضوع افزایش وزن حرف می زنند ، با دیدی منفی به آن نگاه می کنند .

چاقی یکی از نگرانی ها و مشکل سلامتی جدی در فرهنگ مدرن امروزه است . و با همه این ها افرادی هم هستند که با مشکل لاغری بیش از اندازه در حال مبارزه هستند . در بعضی اوقات آسیب دیدگی و بیماری نیز می توانند باعث کاهش وزن شوند . و این در حالی است که بسیاری افراد می خواهند ، حجم ماهیچه های خود را افزایش دهند . همانند یک ورزشکار که میخواهد عضلات خود را افزایش دهد . همانطور که می بینید ، افزایش وزن بسیار بسیار آسان می باشد . اما این که بخواهید اصولی افزایش وزن داشته باشید کار آسانی نیست . در ادامه با ما همراه شوید تا با راه های افزایش وزن  به خوبی آشنا شوید .
 
همانطور که می دانید بدن ما نیازمند یک سری مواد مغذی و کالری می باشد . و اگر عمل دریافت ما از این مود خیلی کم و یا حتی خیلی زیاد باشد نتیجه اش یا چاقی بیش از حد است و یا لاغری بیش از حد ، که این اصلا خوشایند نیست .

برای افزایش اشتها چه بخوریم
افزایش اشتها


1-ورزش کنید


ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند همینطور می تواند باعث شود که وزن نیز کم کنید در این صورت بلند کردن وزنه بهترین راه برای اضافه کردن عضله خالص است . که می توان گفت وزن آن از چربی بیشتر می باشد . و این کار به مراتب سالم تر و بهتر است . همچنین سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضله ها بیشتر می کند . وزنه برداری یکی از بهترین راه هایی برای بهتر شدن سلامت و همینطور کمک به بیشتر شدن عضلات می باشد .


2-کمتر آب بنوشید


آب مهم ترین عضو زندگی هر انسانی است اما باعث داشتن احساس سیری  و یا حتی باعث کاهش اشتها نیز می شود . اما همانطور که می دانید مقداری آب برای سلامتی ضروری است . بهتر است اگر قصد اضافه کردن وزن دارید ، مصرف آب هنگام وعده غذایی کاهش دهید . آب هیچ کالری ندارد و به افزایش وزن شما کمکی نمی کند .


3-پس از ورزش غذا بخورید


مواقعی که ورزش می کنید ، خون شما به جریان می افتد و سوخت و ساز بدن بالامی رود ، مصرف یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند یک راه مناسب برای تامین بهتر مواد مغذی باشد تا بدن بیشترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را به سرانجام برساند .


4-بیشتر غذا بخورید


اگر شما به اندازه کافی  غذا می خورید ، با یک برنامه ریزی دقیق اندازه آن را به آهستگی افزایش دهید اما به صورت یکجا آن را زیاد نکنید . خوردن وعده‌های غذایی بزرگ یک راه بسیار خوب برای افزایش وزن است . خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن به شما پیشنهاد می شود .


5-غذاها را خوب بجویید


اطمینان داشته باشید که تمام غذای خود را به روشی صحیح می‌جوید ، این کار باعث بهتر شدن سیستم گوارشی و دریافت مقدار کمی کالری می‌شود .


6-تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید


یکی از راه‌های افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. که هر دو انتخاب  خوب برای افزایش وزن هستند .


7-ماست را رژیم غذایی خود اضافه کنید


ماست همانطور که پرکالری است ، بلکه یک مجموعه بزرگ از باکتری‌های زیستی است ، که به سالم ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث دریافت بهتر شدن مواد مغذی به همین شکل افزایش اصولی وزن می‌شود .


8-تنقلات را کنار بگذارید


تنقلات یکی ازانتخاب خوب برای افزایش وزن است ، به دلیل این که آن ها پر از چربی ، نمک و کالری هستند ، اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند. چون باعث افزایش بیماری‌های مزمن ، دیابت ، بیماری های قلبی عروقی، و بسیاری دیگر از خطرات برای سلامتی می‌شوند .


9-رژیم غذایی خود را حفظ کنید


بسیاری از افراد بعد از مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از تلاش های خود هدف خود را کنار می‌گذارند ، اما متاسفانه ، اگر شما این تنبلی را کنار بگذارید صددرصد به راحتی  وزنی را که اضافه کرده‌اید را از دست می‌دهید . پس بهتر است روش و هدف زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کرده‌اید را تا آخر ادامه دهید .


10-مقدار کالری مصرفی خود را افزایش دهید


هر فردی با شخص دیگری تفاوت دارد ، پس بهتر است تلاش کنید بفهمید که چه اندازه کالری نیاز دارید ، روش‌ها و اندازه‌گیری‌های مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد، بنابراین شما می توانید با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد ، اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است .


سخن پایانی:


در مقاله بالا تمامی مراحل افزایش وزن شرح داده شد . امیدواریم با ارائه این مقاله بتوانید وزن خود را افزایش دهید و لذت ببرید .

Rate this item
(0 votes)
Last modified on دوشنبه, 22 مرداد 1397 07:42

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

اخبار محبوب

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552