Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

راه های آسان کاهش اشتها

By نرگس گودرزی خرداد 07, 776 388 1 comment
راه های آسان کاهش اشتها راه های آسان کاهش اشتها

راه های کاهش اشتها ، افراد زیادی برای کاهش وزن از خود گرسنگی می کشند . این گرسنگی اشتها را بیشتر می کند و هنگام خوردن غذا ، شخص به سرعت  با ولع غذا می خورد که این خودش موجب چاقی می شود . بهترین راه کاهش کالری دریافتی ، کاهش اشتها است .


1.مصرف فیبر را بالا ببرید:

فیبر فضای معده ر اشغال می کند و سرعت خالی شدن معده را کاهش می دهد و تخمیر آن در معده ، باعث آزاد سازی هورمون سیری می شود . محققان می گویند وجود نخود فرنگی ، عدس و لوبیا در رژیم غذایی 31 درصد احساس سیری بیشتری نسبت به غذایی با همان میزان کالری ولی کم فیبر ، به فرد منتقل می کند . با مصرف 14 گرم فیبر بیشتر ، کالری دریافتی روزانه ی شما 10 درصد کاهش می یابد و به این ترتیب در مدت زمان 4 ماه تقریبا 2 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد . البته دقت کنید نباید در مصرف فیبر زیاده روی کنید چرا که ممکن است اثرات بدی بر تغذیه شما بگذارد .
غذاهایی که فیبر زیاد دارند ، معمولا مواد مفید دیگری منند ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را نیز با خود به همراه دارند . استفاده از برنامه غذایی که دارای میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، مغز ها و غلات باشد ، می تواند سلامت شما را تضمین کند .


2. پروتئین کافی استفاده کنید:


با مصرف بیشتر پروتئین می توانید احساس سیری و کاهش شتها را در خود به وجود آورید . برای مثال تحقیقی بر دو نوع رژیم غذایی صبحانه انجام شد . بدین شکل که یکی از صبحانه‌ها تخم مرغ و دیگری نان شیرین بود که هر دو با کالری برابر بودند. در دوره‌ی هشت هفته‌ ای مطالعات ، آن دسته‌ای که تخم مرغ مصرف کرده بودند ، ۶۵ درصد وزن و ۱۶ درصد بیش‌تر چربی از دست داده بودند . مصرف پروتئین در طول رژیم غذایی می تواند موجب حفظ اندازه ی عضلات شود .


3. بیشتر از مواد غذایی جامد استفاده کنید:


اگر از مواد غذایی مایع برای میان وعده استفاده کنید ، اشتهای بیشتری برای وعده ی بعد خواهید داشت چرا که مواد غذایی مایع ، عموما زودتر هضم می شوند و معده زودتر خالی می شود . مواد غذایی جامد نیاز به جویدن دارند و در این مدت زمان علائم سیری به مغز می رسند .


4. قهوه ی بیشتری بنوشید:


قهوه موجب آزاد شدن هورمون های پپتید YY می شود و این هورمون اشتها را کاهش می دهد . قهوه ی بدون کافئین تا 3 ساعت پس از مصرف از احساس گرسنگی جلوگیری می کند .


5. آب زیادی بنوشید:


برای کاهش وزن پیشنهاد می شود قبل از وعده های غذایی دو لیوان آب بنوشید چرا که تا 22 درصد مصرف غذای شما را کاهش می دهد . نوشین آب قبل از وعده های غذایی باعث می شود شما غذای کمتری مصرف کنید و مدت بیشتری احسس سیری کنید . مصرف سوپ در ابتدای وعده ی غذایی باعث می شود زود تر سیر شوید و یک صد کالری کمتر مصرف کنید .


6. حواستان به غذا خوردنتان باشد !


اگر هنگام غذا خوردن حواستان به چیز دیگری پرت باشد و یا سریع غذا بخورید ، غذای بیشتری خواهید خورد . بهتر است هنگام غذا خوردن حواستان را جمع کنید !


7. شکلات تلخ مصرف کنید:


شکلات تلخ باعث افزایش احساس سیری می شود ، اشتها و میل به مصرف شیرینیجات را کم می کند و سرعت هضم را پایین می آورد . بوییدن شکلات تلخ اثراتی مشابه خوردن آن را بروی اشتها و احساس سیری می گذارد .


8. زنجبیل بیشتری استفاده کنید:


زنجبیل خواص درمانی بسیاری دارد از جمله ؛ ضد حالت تهوع ، رفع درد عضلات ، التهاب و قند خون بالا . محققان به تازگی کشف کرده اند که زنجبیل در کاهش اشتها نیز موثر است . به این منظور می توانید دو گرم پودر زنجبیل حل شده در آب داغ را پس از یک وعده ی غذایی مصرف کنید . زنجبیل کمک می کند تا احساس سیری بیشتر دوام داشته باشد .


9. غذاهای تند مصرف کنید


 در تحقیقات جدیدی تأثیرات «کاپساسین» موجود در فلفل تند و «کاپسیات» موجود در فلفل شیرین مورد بررسی قرار گرفت . این ترکیبات می توانند گرمایی تولید کنند که باعث سوختن کالری دریافتی از وعده ی غذایی می شود .


10. در بشقاب های کوچک غذا بخورید


می توانید بدون این که احساس کنید غذای کمی خورده اید ، حتی اگر بدانید بشقابتان کوچک شده ، باز هم این بشقاب کوچک شما را گول می زند و شما احساس سیری می کنید .


11. از چنگال بزرگ تر استفاده کنید


اندازه ی ظروفی که با آن ها غذا می خورید تاثیر بسیاری بر مقدار غذای مصرفیتان دارد . در تحقیقی مشاهده شد افرادی که از چنگال بزرگ تر استفاده کردند ، 10 غذای کمتری خوردند . افرادی هم که از قاشق بزرگتری استفاده کردند 14 درصد بیشتر غذا خوردند !


12. ورزش و تحرک داشته باشید


ورزش از فعالیت قسمت هایی از مغز که میل به خوردن را افزایش می دهند ، می کاهد . ورزش با کاستن از هورمون های گرسنگی ، باعث احساس سیری می شود .


13. خوب بخوابید


خواب کم ، اشتها را تا 24 درصد افزایش و هورمون های سیری را تا 26 درصد کاهش می دهد . اگر خواب کمتر از 7 ساعت در شب داشته باشید ، پس از صرف صبحانه 26 درصد احساس سیری کمتری می کنید . اگر خواب کمتر از 6 ساعت داشته باشید ، احتمال افزایش وزنتان تا 55 درصد افزایش می یابد .


14 . استرس ها و نگرانی هایتان را کاهش دهید


استرس زیاد ترشح کورتیزول را بالا می برد که این هورمون اشتها را افزایش می دهد . استرس میزان هورمون پپتید YY  را که در ایجاد احساس سیری نقش داشت ، کاهش می دهد . یافتن راه‌هایی به منظور کاهش استرس نه تنها گرسنگی شما را محدود می‌کند ، بلکه احتمال بروز بیماری چاقی و افسردگی را هم کاهش می‌دهد .


15. تصور کنید غذایی که خیلی دوست دارید را می خورید


تحقیقات ثابت کرده تصور کردن خودتان در حال خوردن غذایی که خیلی مشتاقش هستید ، از اشتهای شما برای خوردنش می کاهد . طی تحقیقاتی ، قبل از خوردن اسمارتیز ، دفعه ی اول تصور خوردن 3 عدد و در دفعه ی دوم خوردن 33 عدد اسمارتی را تصور کردند . افراد در دفعه ی دوم 60 درصد اسمارتیز کمتری خوردند .

سخن پایانی:

همانطور که مشاهده فرمودید ، گرسنگی کشیدن برای لاغری اصلا کار درستی نیست . راه های یادی برای کاهش اشتها وجود دارد . اگر این راه ها برای شما نتیجه ای نداشت ، حتما به پزشک مرجعه کنید .

Rate this item
(4 votes)
Last modified on دوشنبه, 09 مهر 1397 12:05

1 comment

  • نازنین
    Comment Link نازنین یکشنبه, 06 آبان 1397 11:09

    میشه راه های افزایش اشتها رو بگید ممنون

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

اخبار محبوب

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552