Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

روش های کاهش اشتها

By خانم زهره احمدی تیر 19, 1398 78 0

روش های کاهش اشتها ، روش های کاهش اشتها زیادی وجود دارد برای اینکه شما را به اندامی ایده آل و متناسب نزدیک کند. همان طور که می دانید لاغری یکی از موضوعات مهم برای تمام افراد جامعه است زیرا همه به دنبال داشتن فیزیک بدنی مناسب هستند. جدا از سلامتی، تناسب اندام و داشتن هیکلی مناسب به شما کمک می کند تا اعتماد بنفس بالایی داشته باشید.

در این مقاله ما را همراهی کنید تا راه ها و روش های کاهش اشتها را برای شما شرح دهیم .

 

برای اینکه برنامه رژیم غذایی شما به خوبی کنترل شود بهتر است که تعداد کالری های خودتان را در روز کاهش دهید. 

1.آب خیلی زیاد بنوشید
نوشیدن آب به قدری در کاهش اشتها و لاغری شما موثر است که توصیه ی تمام پزشکان این می باشد که آب خیلی زیاد بنوشید. صبح های زود که ازخواب بیدار می شوید توصیه می شود که حتما قبل از خوردن صبحانه یک لیوان آب بنوشید تا سوخت و ساز بدن شما زیاد شود. نوشیدن آب قبل از خوردن وعده های اصلی به شما کمک شایانی خواهد کرد.
2.در بشقاب‌های کوچک‌ غذا میل کنید
کوچک کردن ظرف غذا به صورت ناخودآگاه به کم شدن اشتهای شما کمک می کند، بدون اینکه احساس کنید که غذای شما کم شده است. حتما این روش تضمینی را امتحان کنید و نتیجه ی آن را مشاهده کنید.
3.فعالیت بدنی خودتان را با ورزش زیاد کنید
با کمک ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی از افزایش اشتهای خودتان جلوگیری کنید. ورزش به شما کمک می کند که احساس سیری کنید و هورمون های گرسنگی را کم کنید.
4.کرفس بخورید تا اشتهای شما کم شود
کرفس یک ماده غذایی است که دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. باید بگوییم که آب موجود در این سبزی خیلی زیاد می باشد و خوردن آن باعث اشغال حجم زیادی از معده شده و در نتیجه حس سیری را به مغز شما می دهد . توصیه ما به شما این است که هر روز یک لیوان از این سبزی معجزه گر بخورید.
5.صبحانه ها تخم مرغ آب پز میل کنید
از آن جایی که می دانید تخم مرغ جزء مواد غذایی پروتئین دار است، پس خوردن آن در وعده صبحانه ساعتها شما را سیر نگه میدارد. البته تخم مرغ آب پز باید مصرف کنید نه نیمرو. این مواد غذایی حدودا 70 کالری دارد و شما می توانید از این ماده استفاده کنید و تا ساعتها انرژی داشته باشید. البته اگر مشکل کبدی یا حساسیت دارید از مصرف آن خودداری کنید.
6.شکلات تلخ بخورید
شکلات تلخ نوعی ماده شیمیایی دارد که باعث کاهش اشتها می شود. تحقیقات علمی ثابت کرده که کسانی که از شکلات تلخ استفاده می کنند اشتهای کمتری دارند. این ماده لاغر کننده باعث کاهش ترشح هورمون های گرسنگی در بدن فرد می شود. البته باید توصیه کنیم به اندازه و درست مصرف کنید ودر مصرف زیاده روی نکنید.
7.آهسته غذا بخورید
بعد از 15 دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پر می شود و در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید. بنابراین چاق می شوید. پس غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید.

 

Rate this item
(0 votes)
Last modified on پنج شنبه, 20 تیر 1398 12:24

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552