Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

لاغری سریع شکم و پهلو

لاغری سریع شکم و پهلو لاغری سریع شکم و پهلو

لاغری سریع شکم و پهلو ، برای تناسب اندام یکی از مشکلات چربی های شکم و پهلو هستند که به سختی آب می شوند و تلاش های زیادی برای ار بین بردنشان انجام داد. برای لاغری سریع شکم و پهلو باید مجموعه ای از کارها را انجام داد تا به نتیجه دلخواه رسید. ورزش کردن و رژیم درست داشتن، از واجبات برای لاغری میباشد. در این مقاله به معرفی این راهکارها برای آب کردن چربی شکم میپردازیم.


نکات رژیم درست و سالم

حذف قند

در یک رژیم سالم نباید از قندهای مصنوعی مانند: شکر و قند استفاده کرد. این مواد در بدن باعث ترشح ماده‌‌ی انسولین میشوند و انسولین موجب چاقی می شود. پس برای کم کردن وزن بهتر از قندهای طبیعی استفاده شود، حتی در استفاده از آن ها نیز باید مواظب بود.

جایگزین برنج قهوه ای با برنج سفید

برنج قهوه‌ای بدلیل دارا بودن کربوهیدرات پیچیده نسبت به برنج سفید کمتر باعث چاقی می شود.

مصرف غذای پخته بجای غذای سرخ کردنی

غذاهای سرخ کردنی بدلیل داشتن چربی ترانس زیاد در بدن از چربی سوزی جلوگیری میکند و چربی را در بدن افزایش می دهند.

حذف الکل

الکل ها از کالری بسیار زیادی برخوردار هستند و باعث افزایش وزن بدن می شوند. برای لاغری و آب کردن چربی های شکم باید الکل را کاملا از رژیم غذایی خود حذف کرد.

خوردن سبزیجات

سعی کنید در تمام وعده های غذایی خود از سبزیجات استفاده کنید، زیرا سبزیجات از کالری کمی برخوردار هستند و باعث سیری می شوند. همچنین باعث می شوند تا غذای کمتری فرد در وعده غذای خود مصرف کند.

مصرف پروتئین

در وعده های روزانه ی خود حتما مقدار مناسبی از پروتئین قرار دهید. پروتئین در عضله سازی نقش بسیار موثری دارد و باعث می شود که هنگام ورزش کردم عمل عضله سوزی صورت نگیرد.

کاهش میزان نمک

نمک در چاقی تاثیر بسزایی دارد و برای کاهش وزن لازم است تا مصرف نمک را کاهش داد.


معرفی چند ورزش برای لاغری شکم و پهلو

1. کرانچ


این حرکت به این صورت است که باید روی زمین بنشینید و ناهار خود را حدود ۲۰ سانتی متر از زمین بالاتر ببرید. سپس یک وسیله مثل توپ یا دمبل در دست خود بگیرید و از ناحیه شکم به چپ و راست حرکت کنید. این حرکت را در۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

2. دراز نشست

این حرکت یکی از بهترین حرکت ها برای کاهش چربی و لاغری سریع شکم و پهلو می باشد و نباید از این حرکت بسیار خوب غافل شد. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به صورت خم شده روی زمین بگذارید. سپس سعی کنید بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید.

3. حرکت لگد به عقب

این حرکت تمام عضلات بدن را درگیر می کند و باعث سوختن کالری زیادی میشود. عضلات بازو، شکم، باسن و ران ها در هنگام انجام این حرکت درگیر می شنود. برای انجام این حرکت باید به حالت چهار دست و پا قرار گرفت و فقط کف دست ها و انگشتان پا روی زمین قرار بگیرد و زانوها حدود ۱۰ سانتی متر باید از زمین فاصله داشته باشند. انجام این حرکت به این صورت است که یک پا ثابت روی زمین قرار می گیرد و پای دیگر به داخل بدن حرکت میکند و سپس به عقب می برید تا کاملا صاف قرار بگیرد. این ورزش را برای هر دو پا و هر پا ۸ بار باید انجام شود.

4. اسکات وزن بدن

برای انجام این حرکت به صورت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شونه باز کنید سپس روی پاهای خود بنشینید تا وقتی که زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد و بلند شوید. این حرکت را در ۴ ست ۱۵ تایی انجام دهید.


نکات دیگر برای داشتن رژیم سالم


• حذف فست فودها
• حذف نوشابه های قندی و مصنوعی
• حذف چربی های اشباع شده
• حذف لبنیات کم چرب
• کم کردن کالری مصرفی روزانه نسبت به کالری سوزانده شده
• آرام غذا خوردن
• افزایش فیبر در وعده های غذایی
• افزایش پروتئین در وعده های روزانه

کسانی که می خواهید وزن کم کنید و لاغری سریعر شکم و پهلو داشته باشید حتما نکات گفته شده در این مقاله را در نظر بگیرید و انجام دهید. به یاد داشته باشید که در کاهش وزن حتما باید رژیم مناسب و ورزش در کنار یکدیگر باشند تا نتیجه مطلوب حاصل شود. امیدواریم همه در صحت و سلامتی باشید.

Rate this item
(1 Vote)
Last modified on پنج شنبه, 12 ارديبهشت 1398 08:45
آخرین مد

پوشش خوب صرفا لباس گران پوشیدن نیست بلکه درست پوشیدن است . قطعا نمی توانیم این مسئله را انکار کنیم که ظاهر افراد و نوع پوششان برایمان مهم نیست ، بی جهت نیست که قدیمی ها می گویند عقل انسان به چشمانش است . ما در این جا برآنیم تا با معرفی محصولات متعدد در زمینه های مختلف چه در ایران و چه در دنیای خاکی بتوانیم کمک شایانی به شما مخاطبین عزیز کرده باشیم . این اتفاق خیلی هم بد نیست چون کمک می کند ما به پوشش خود بیشتر اهمیت بدهیم . سایت تخصصی لست مد با محوریت دیزاین ، پوشش و مد  قصد دارد تا شما را با آخرین مد و فشن روز دنیا آشنا نماید. تیم تخصصی لست مد تمام سعی خود را، برای اینکه کابران سایت انتخاب مناسب و شیک داشته باشند قرار داده است در واقع مشتری مداری هدف ماست. لست مد با کمک کادر خود تصمیم دارد هر آنچه در دنیای مد اتفاق می افتد را پوشش بدهد ، ما به شما می گوییم برای خوش پوش بودن چه استانداردهایی را باید رعایت کنید و با رعایت کدام اصول همیشه و در همه شرایط خوشتیپ باشید .  شما می توانید با دنبال کردن ما از اخبار و حواشی مد با خبر باشید و با تمام برندها ی دنیا بالاخص برندهای موجود در کشور عزیزمان ایران آشنا شوید .

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

اخبار محبوب

روز معلم

روز معلم

ارديبهشت 12, 1398 اخبار مد

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552