Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

نکات سلامتی و دستیابی به اندامی جذاب

By نرگس یزدان پناه شهریور 19, 1397 328 1 comment
نکات سلامتی و دستیابی به اندامی جذاب نکات سلامتی و دستیابی به اندامی جذاب

داشتن وزن و اندامی ایده آل و جذاب آرزوی همه افراد است و برای رسیدن به این آرزو افراد مختلف معمولاً روش ها و متد های مختلفی را در خصوص مورد امتحان قرار می دهند . استفاده از انواع برنامه ها و رژیم های لاغری ، مصرف دارو های موجود در بازار ، انجام ورزش ها و فعالیت های بدنی و ... از جمله روش هایی است که امروزه بسیار پر طرفدار می باشند .

اما گاهی پیش می آید که با برخی از افراد با وجود انجام تمامی این مراحل باز هم به اندام دلخواه خود نرسیده و به انجام روش های سخت و سنگین ، روی می آورند . اگر چه با انجام این روش های سخت ، در ابتدا ممکن است به نتیجه نسبتاً قابل ملاحظه ای رسید اما در ادامه به شکست منجر خواهد شد . بنابراین برای رسیدن به نتیجه رضایت بخش باید بسیاری از نکات را به طور هم زمان مورد توجه قرار داد. آنچه مسلم است ، در ابتدای امر ممکن است که این مسیر سخت و حتی غیر ممکن به نظر برسد اما باید دانست که رسیدن به یک وزن ایده آل راه چندان پیچیده ای نیست . تنها کافی است متناسب با شرایط جسمی و روحی خود و با استفاده درمان های موجود ، مانند تنظیم رژیم غذایی ، روش های پزشکی ، ورزش و ... و نیز با رعایت نکات و دستورات مربوطه به وزن دلخواه خود دست یافت .


دو نکته کلیدی و اساسی در رسیدن به وزن ایده آل:


 از مهم ترین نکاتی که برای داشتن یک وزن متناسب باید در نظر داشت آشنایی با خصوصیات خوراکی های مفید و مضر و نیز تأثیر آن ها بر شرایط بدنی انسان است . مصرف خوراکی های مفید و کم کالری در تناسب اندام بسیار موثر می باشند . مصرف خوراکی های مفید و کم کالری در رژیم غذایی هیچ منعی ندارد و علاوه بر اینکه باعث می شوند تا حد زیادی احساس سیری کنیم ، ما را سالم و تندرست و به دور از انواع بیماری نگه خواهند داشت . نکته جالب این است که مقدار کم کالری  موجود در این خوراکی های مفید ، در هنگام گاز زدن و جویدن و در نهایت هضم همین خوراکی ها ، از بین می رود. پس کالری شان تقریباً صفر است !
نکته بعدی در ایجاد سبک زندگی متناسب با داشتن اندام و وزن ایده آل داشتن تحرک بدنی کافی است . اگر برنامه غذایی سالمی استفاده شود و به اندازه ای که به بدنمان کالری وارد کرده ایم اندام را با فعالیت های بدنی خود پشتیبانی کنیم می توانیم با تکیه بر این اصول و به مرور زمان شرایط را به وضع دلخواه مان برسانیم .


برای تنظیم یک برنامه حرفه ای در جهت رسیدن به تناسب اندام دانستن نکات زیر ضروری است :


•    مهمترین فاکتور ها و نکات موفقیت در داشتن یک رژیم غذایی متناسب چیست ؟
•    نقش ورزش و فعالیت های بدنی در رسیدن به اندام دلخواه
•    بررسی دلایل و ریشه چاقی
•    انگیزه فرد از فرآیند لاغر شدن و تناسب اندام چیست ؟
•    ایا رژیم های غذایی و ورزش به تنهایی برای تناسب اندام کافیست ؟
•    ایجاد تعادل در تمامی جوانب سبک زندگی راه حلی تضمین شده برای داشتن تناسب اندام
•    نقش تلاش و پیگیری مداوم در رعایت نکات سلامتی برای تناسب اندام


برخی نکات ساده و کاربردی در تغییر سبک زندگی به ویژه نوع تغذیه:


•    رسانیدن مصرف چربی در غذا ها به حداقل مقدار ممکن
•     داشتن آرامش در هنگام صرف غذا و جویدن لقمه ها به مقدار کافی
•    کم کردن حجم غذا به مرور زمان
•    عدم استفاده از رژیم های سخت و طاقت فرسا
•    استفاده از چاشنی های گیاهی که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند مانند پودر یا آب گیاه کرفس و یا پودر زنجبیل
•    عادت دادن خود به مصرف سبزی جات و میوه ها به طور روزانه
•     کم کردن مخلفاتی که باعث تحریک اشتها می شوند ، به همراه صرف غذا
•    گنجاندن و مصرف کلیه گروه های غذایی در برنامه روزانه اما به مقدار کم
•     عادت به خوردن غذاهایی با شیوه پخت سالم مانند بخار پز و کبابی
•    استفاده از سالاد پیش از غذا
•     حذف نوشابه های گازدار و قندی از رژیم غذایی
•    مصرف قابل توجه خوراکی های فیبر دار در طول روز
•    کاهش حجم غذا و افزایش دفعات وعده های غذایی
•    مصرف آب و مایعات به میزان کافی در طول شبانه روز


کلام آخر:


  مهم ترین نکته برای دستیابی به اندامی جذاب و ایده آل رعایت نکاتی ساده اما کاربردی است که در این مقاله به بسیاری از آن ها اشاره گردید و اجرای آن ها به صورت منظم و مداوم می تواند فرد را در طی مدت زمان معقول به کاهش وزن و اندام دلخواه خود برساند . به طور خلاصه حذف عادت های بد و مضر و جایگزین کردن آن ها با رفتارهایی که منجر به سلامتی افراد می شود راهکاری مناسب برای دستیابی به این هدف مهم در زندگی است .

Rate this item
(1 Vote)
Last modified on یکشنبه, 08 مهر 1397 10:28

1 comment

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

اخبار محبوب

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552