Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

35 روش برای تناسب اندام !

35 روش برای تناسب اندام 35 روش برای تناسب اندام

35 روش برای تناسب اندام ؛ یکی از مسائل مهمی که افراد را زیبا نشان می دهد ، تناسب اندام آنها می باشد که این مسئله در میان خانم ها حائز اهمیت است ؛ به طوری که علاوه بر رعایت مصرف غذاهای پر کالری ، شروع به ورزش  می کنند که این خود برای سلامتی افراد بسیار موثر است . شما اگر فقط چند تکنیک را در زندگی خود انجام دهید ، خواهید دید که به وزن ایده آل خود می رسید البته قابل ذکر است که برای این امر باید به مسائلی که در ادامه مطلب آورده شده است دقت نمائید .

 

35 روش برای تناسب اندام
35 روش برای تناسب اندام


1. وعده های غذایی تان را زمانبندی کنید . غذای روزانه را در زمان های مشخص بخورید . در این صورت ، مطمئنا قبل از وعده غذایی برنامه ریزی شده ، سراغ غذایی ناسالم نمی روید .
2. با آجیل ته بندی کنید . خوردن یک مشت آجیل سیرتان می کند . برای تغییر ذائقه بد نیست مغزهای خیسانده در آب را هم امتحان کنید که طعم تازگی می دهند و خوش خوراک تر هستند .
3. در پارک با دوستانتان قرار بگذارید . بهتر نیست محل دیدار دوستان تان به جای رستوران ، پارک یا باشگاه ورزشی یا هر جای تفریحی دیگری باشد ؟
4. آرام تر غذا بخورید . شک ندارم تند غذا می خورید . حین خوردن به گفت وگو ادامه دهید تا مجبور نشوید لقمه های بزرگ بزرگ ببلعید !
5. از میان وعده های بسته بندی شده دوری کنید . هرگز میان وعده ها را از جعبه ، پاکت یا کیسه نخورید . برای به اندازه خوردن ، چند میان وعده متفاوت با مشتتان پیمانه کنید .
6. شیر کم چرب بخورید . به جای آبمیوه ، در وعده صبحانه شیر کم چرب بنوشید . افراد بسیار چاق با این کار کالری کمتری دریافت کرده اند .
7. سویا بخورید . دانه سویا یک اسنک کم کالری است . آن را وارد فهرست غذاهایتان کنید .
8. پروتئین را فراموش نکنید . سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین خالص (بدون چربی) بگنجانید ؛ چون بیشتر از موادغذایی دارای چربی و نشاسته سیرتان می کند .
9. خوب بخوابید . کمبود خواب ، سطح هورمون های تنظیم گرسنگی بدن را به هم می ریزد و باعث افزایش اشتهای کاذب می شود .
10. شکر کم بخورید . حتما برچسب روی بسته های موادغذایی را بخوانید . بیش از 4 گرم در هر وعده شکر مصرف نکنید .
11. اسموتی تهیه کنید . این دستور تهیه دسر را هیچ وقت فراموش نکنید . مخلوطی از چند توت فرنگی ، یک موز ، شیر کم چرب ، 1 قاشق چایخوری عسل و 1 قاشق چایخوری غلات پرک شده .
12. میان وعده ورزشی میل کنید . حتما قبل از ورزش ، ماست کم چرب را با توت فرنگی یا هر میوه دیگری مخلوط و میل کنید .
13. بعد از ساعت 7 شب لب به غذا نزنید . رعایت نکردن این توصیه ، به احتمال زیاد خوردن غذای ناسالم را بیشتر و خواب شیرین شب را کمتر می کند .
14. از خوردن چربی های سالم لذت ببرید . خوردن چربی های سالم مانند زیتون ، ماهی سالمون و مغز گردو لذت بخش است .
15. حبوبات بخورید . به حبوبات بیشتر علاقه نشان دهید . حبوبات نسبت به گوشت ها جایگزین سالم و مقرون به صرفه ای هستند و معده را پر می کنند .
16. هوشمندانه خرید کنید . در زمان مشخص و محدود و با همراه داشتن فهرستی از نام خوراکی ها ، به خرید بروید . به این ترتیب ، پرسه زدن در بخش «موادغذایی نیمه آماده» حذف می شود .
17. بی آب نمانید . تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید . یک لیوان آب ، ولع گرسنگی را از بین می برد .
18. فلفل قرمز را سر سفره تان بیاورید . خوردن فلفل قرمز در اول روز ، اشتهای خوردن غذای بعدی را کم می کند .
19. بشقاب کوچک بهتر است . از بشقاب خیلی بزرگ استفاده نکنید . یک شام سالم در بشقاب کوچک هم می گنجد . پس بشقاب بچه گانه برای بزرگسالان می تواند مناسب تر باشد .
20. تمرین های کششی را فراموش نکنید . عضله حداقل 4 برابر کالری و چربی می سوزاند . پس 2 یا 3 روز در هفته هر بار 200 دقیقه تمرین کششی استقامتی انجام دهید تا عضله بسازید .
21. با حواس پرتی غذا نخورید . با سربه هوا خوردن به دردسر می افتید . برای شروع ، از غذاخوردن جلوی تلویزیون بپرهیزید در غیر این صورت کالری بیشتری دریافت می کنید .
22. سبزی های فریزری داشته باشید . همیشه سبزی دم دست داشته باشید . مقدار زیادی از سبزی های مختلف را در روغن زیتون و سیر تفت دهید . فلفل قرمز و زردچوبه هم اضافه کنید و در چند ظرف مخصوص جداگانه فریز کنید .
23. نهایت لذت را از زندگی ببرید . مطمئن باشید غیر از خوردن ، راه های دیگری هم برای شاد شدن و لذت بردن از زندگی مانند موسیقی ، ورزش ، کمک های داوطلبانه خیریه و سینما رفتن وجود دارد .
24. از متر به جای ترازو استفاده کنید . دور کمر برای خانم ها 83 سانتی متر و کمتر ، برای آقایان 90 سانتی متر و کمتر مناسب است .
25. دارچین را فراموش نکنید . پاشیدن یک مشت دارچین روی موز یا طالبی و هندوانه ، طعم دلچسب یک دسر شیرین بدون شکر را القا می کند .
26. ساندویچ کم کالری بخورید . اگر می خواهید 250 کیلو کالری از انرژی ساندویچتان کم کنید ، مقدار مایونز ، پنیر و نان آن را به نصف برسانید .
27. رژیمتان را ثبت کنید . برای اینکه شروع رژیم راحت باشد ، یک قدم کوچک بردارید . مثلا تهیه جدول غذاهایی که باید بخورید یا خرید کفش های پیاده روی . چنین اقدام های به ظاهر کوچکی ، احتمال پیگیری و ادامه کار را برای شما تقریبا 3 برابر خواهدکرد .
28. یادتان باشد که هرجایی مناسب غذاخوردن نیست . فقط آشپزخانه و میزغذاخوری جای پخت و پز و خوردن است . سعی کنید پشت میز کار یا حین فعالیت یا هر جایی که هوس خوردن به سرتان می زند ، غذا نخورید .
29. در تعطیلات ورزش کنید . حواستان به خورد و خوراک و جنب و جوش آخر هفته تان هم باشد . استراحت کامل در تعطیلات خیلی راحت است ولی یادتان باشد هفته 7 روز است .
30. در میان وعده سیب بخورید . اگر می خواهید سریع تر سیر شوید ، قبل از هر وعده غذایی یک سیب بخورید .
31. تخم مرغ صبحانه را فراموش نکنید . تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبح ها به جای مواد نشاسته ای ، تخم مرغ می خورند ، بیشتر سیر می مانند .
32. هرگز شلوار کمرکش دار نپوشید . برای توانمند بودن در ادامه راه ، همیشه انگیزه داشته باشید . مثلا به محض وزن کم کردن ، لباس هایی که حالا برایتان گشاد شده ، ببخشید .
33. بسته غذایی اورژانسی داشته باشید . بسته های سالم مثل میوه های خشک ، شما را از وسوسه های خوراکی های ناسالم دور می کند .
34. وعده ها را به وزن های کمتر تقسیم کنید . گوشت را بکوبید تا بزرگ تر شود . با کوبیدن هم تنش عصبی تان کمتر می شود و هم غذا بیشتر به نظر می رسد .
35. غذای اضافی را فوری کنار بگذارید . بعد از پخت و پز ، قبل از اینکه پشت میز غذا بنشینید ، ته مانده ها را جمع و جور کنید تا هوس نکنید بیشتر بخورید .

سخن پایانی

اگر فرصت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید و نمی خواهید هزینه اضافی در این زمینه انجام دهید و همچنین تمایل دارید که اندام خوش فرمی داشته باشید ، می توانید در منزل خود با انجام چند حرکت ساده و نکات بالا که خدمتتان گفته شد ، از شر چربی های دور شکم و  پهلو راحت شوید و به اندام مناسب خود برسید . با خواندن مقاله فوق می توانید بسیاری از مسائلی را که تاکنون به آنها اهمیت نمی دادید و چشم پوشی می کردید رعایت نمائید و هرچه بیشتر ورزش نمائید تا به اندام ایده آل خود برسید .

Rate this item
(0 votes)
Last modified on جمعه, 05 مرداد 1397 13:02
آخرین مد

پوشش خوب صرفا لباس گران پوشیدن نیست بلکه درست پوشیدن است . قطعا نمی توانیم این مسئله را انکار کنیم که ظاهر افراد و نوع پوششان برایمان مهم نیست ، بی جهت نیست که قدیمی ها می گویند عقل انسان به چشمانش است . ما در این جا برآنیم تا با معرفی محصولات متعدد در زمینه های مختلف چه در ایران و چه در دنیای خاکی بتوانیم کمک شایانی به شما مخاطبین عزیز کرده باشیم . این اتفاق خیلی هم بد نیست چون کمک می کند ما به پوشش خود بیشتر اهمیت بدهیم . سایت تخصصی لست مد با محوریت دیزاین ، پوشش و مد  قصد دارد تا شما را با آخرین مد و فشن روز دنیا آشنا نماید. تیم تخصصی لست مد تمام سعی خود را، برای اینکه کابران سایت انتخاب مناسب و شیک داشته باشند قرار داده است در واقع مشتری مداری هدف ماست. لست مد با کمک کادر خود تصمیم دارد هر آنچه در دنیای مد اتفاق می افتد را پوشش بدهد ، ما به شما می گوییم برای خوش پوش بودن چه استانداردهایی را باید رعایت کنید و با رعایت کدام اصول همیشه و در همه شرایط خوشتیپ باشید .  شما می توانید با دنبال کردن ما از اخبار و حواشی مد با خبر باشید و با تمام برندها ی دنیا بالاخص برندهای موجود در کشور عزیزمان ایران آشنا شوید .

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

تبلیغات

اخبار محبوب

ساماندهی

logo-samandehi

ارتباط با ما

برای ارتباط با گروه تخصصی لست مد میتوانید با شماره های درج شده تماس حاصل فرمایید.

شماره پشتیبانی : 02195118331

شماره پشتیبانی : 09385353552