Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

علائم ظاهری کمبود اهن

By هما صادق زاده شهریور 23, 1397 572 0
علائم ظاهری کمبود اهن علائم ظاهری کمبود اهن

علائم ظاهری کمبود اهن ، آهن عنصری ضروری از عناصر مورد نیاز بدن است که در محیط خارج از بدن نیز یافت می شود . آهن مواد ریز و مغذی است که از راه غذا خوردن به بدن راه پیدا می کند . پس شابع ترین علت کمبود آهن می توان به نداشتن تغذیه ای درست اشاره کرد . آهن در مواد غذایی چون : ماست ، گوشت ، ماهی ، جگر و حتی اسفناج یافت خواهد شد . اگر به  هر دلیلی نمی توانید گوشت مصرف کنید ، باید اسفناج را در وعده های غذاییتان قرار دهید .

اما افرادی که گیاه خوارند برای تامین آهن مواد غذایی خود بهتر است از مواد غذایی چون : تخم مرغ ، اسفناج ، گل کلم ، سویا ، عدس و لوبیا ، و خشکبار استفاده نمایید . اما آهن مواد غذایی ذکر شده در فوق به خوبی توسط روده جذب نخواهد شد . محققان تغذیه نشان دادند برای جذب بهتر ذخیره آهن در بدن یک تکه گوشت را همراه با سبزی ها و یا سویا در پخت غذا به کار ببرید . مصرف ویتامین سی می تواند مقدار جذب آهن در بدن را افزایش دهد . به همین دلیل شما می توانید در میان وعده هایتان یا وعده های اصلی خود از موادخوراکی نظیر : خربزه ، گوجه فرنگی و مرکبات استفاده نمایید . پژوهش ها نشان داده است بعد از خوردن غذا از نوشیدن موادی چون : چای ، قهوه و شکلات بپرهیزید . استفاده از این مواد خوراکی سبب ایجاد اختلال در کلیه ها شده به همین خاطر آهن جذب شده از طریق غذا از بین می رود . بهتر است به مدت دو ساعت قبل و بعد از غذا خوردن از مواد ذکر شده استفاده نکنید . بیماری های روده ای نظیر کولیت و التهاب ، اسهال ، سو جذب ، و داروهایی مانند : نتیدین ، تتراسایکلین می تواند در ایجاد جذب روده ای اختلال وارد کنند و فرد به کمبود آهن دچار شود . افرادی که به خوردن خود سرانه دارو عادت دارند ، در اثر مصرف بیش از حد به داروها به فقرآهن نیز دچار می شوند .  کودکانی که در سنین رشد قرار دارند یا زنان باردار بیشتر در معرض ابتلا به کمبود آهن قرار می گیرند . کودکان نارس بهتر برای پیش گیری از این اتفاق از شیر گاو تغذیه شوند . مصرف قطره آهن در کودکان واجب می باشد . باید بدانید مصرف شیر گاو در کمتر از یک سال ممنوع می باشد . در کودکان پیش از دبستان و نوجوان ها به دلایلی چون : سرعت رشد ، بی اشتهایی ناشی ازتغییرات  رفتاری و مصرف مواد کم ارزش غذایی  مثل : چیپس ، پفک ، و حتی شکلان سبب بروز فقر آهن خواهد شد . خون ریزی عامل مهمی است که باعث از دست دادن آهن بدن می شود . پس خانم هایی به واسطه پریود دچار فقدان آهن می شوند بهتر است تغذیه مناسبی در این ماه داشته باشند . بانوان باید هفته ای دو بار از قرص آهن استفاده کنید . خونریزی از دستگاه گوارش ، زخم معده و حتی داشتن بواسیر و یا شقاق می تواند سبب بروز فقر آهن شود .

 

برای پیشگیری از فقر آهن می توانید به موارد زیر عمل کنید:


1.هفته یک تا دو بار از قرص آهن روکش دار استفاده کنید .
2.پیاده روی کنید .
3.از خوردن مواد پروتئینی دریغ نکنید .
4.شیر و لبنیات به اندازه کافی مصرف کنید .
5. از انجام کارهایی که به کبد و کلیه آسیب می رساند پرهیز نمایید .

Rate this item
(4 votes)

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.