Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

میزان مصرف انرژی روزانه

By زهرا اصلانی خرداد 05, 1398 119 0
میزان مصرف انرژی روزانه میزان مصرف انرژی روزانه

میزان مصرف انرژی روزانه، انسان برای ادامه حیات و همچنین سلامت عمومی بدن خود روزانه باید درصدی از انرژی های مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی گوناگون کسب کند.

میزان انرژی زایی مواد خوراکی


1-میزان مصرف انرژی مورد نیاز روزانه فرد: 2500-3000 کیلو کالری برای مردان و 2000-2500 کیلو کالری برای زنان است.
2-در فعالیت عای ورزشی بسته به نوع و سطح فعالیت، کالری مورد نیاز فرق می کند.
3- در حال استراحت، مصرف 1 کیلو کالری در دقیقه است که جهت سوخت و ساز و تنفس و حرکات قلب و ... مورد نیاز است.
4-در فعالیت های خفیف روزانه 5 کیلو کالری مصرف می شود. این فعالیت ها شامل راه رفتن و بازی گلف است.
5-در فعالیت های متوسط 7 کیلو کالری در دقیقه مصرف می شود. این فعالیت ها شامل شامل دوچرخه سواری و شنا استفاده می شود.

6- در فعالیت های شدید، 10-12 کیلو کالری در فعالیت های سنگین مانند کشتی، تنیس، کوهنوردی و بدنساری مصرف می شود.
7- در یک برنامه مطلوب غذایی 55-65 درصد کربوهیدرات، 25 -30 درصد پروتئین و 20-30 درصد چربی ضروری است.


نکته هایی از مواد غذایی


1-لوبیا و چاقی: خوردن لوبیا، به مقدار زیاد باعث چاقی و نفخ می شود.
2-آب لیمو: آب لیمو را در ظرف جا یخی مکعبی شکل بریزید و هر بار 1 یا 2 قاظق غذا خوری از آن را در مایکروفر گرم کنید تا تاره شود و آن را به میزان لازم در غذا بریزید.
3-کشمش و درمان یبوست: هر روز مصرف 6 تا 8 عدد آن که در آب داغ خیس شده باشد و بعد از سرد شدن میل شود، باعث رفع یبوست ، به ویژه در کودکان می شود.
4-دارچین و نفخ شکم: حدود چند گرم چوب دارچین را در یک فنجان آب گرم حل کرده و پس از 15 دقیقه ، آن را میل کنید، نفخ شکم برطرف می شود.
5-عدس و لاغری: خوردن عدس زیاد، لاغری را به هماره دارد، هر چند مقدار مطلوب آن بسیار مفید است.
6-لیمو و نعناع : برای رفع کسالت و خواب آلودگی صبحگاهی و ایجاد نشاط، 1 قاشق چایخوری آب لیموی تازه و نعناع را با 1 قاشق سوپخوری عسل ترکیب کرده و بخورید.
7-فندوق: مغر فندوق باعث تقویت قوای مغز می شود.
8-خوردن لیمو ترش: موجب ضعف عمومی اعصاب و ناتوانی جنسی می شود.
9- ویتامین ب2: کمبود این ویتامین باعث ترک لب می شود. در قسمت سبز گیاهان، مثل کاهو فراوان یافت می شود.
10-آب پرتقال: باعث تقویت عمومی بدن می شود.
11-آب انار: باعث نشاط شده و مجاری ادرار را پاک نگه می دارد.
12-گوجه فرنگی: باعث تامین ویتامین آ، بی و سی و مواد معدنی و تقویت اعصاب می شود.
13-هویج: آب هویج باعث درمان کم خونی، رخم معده و درمان ضایعات پوستی می شود.
14- نعناع: باعث بوی خوش، شادابی و درمان سکسکه می شود.
15- چای دارچین دار: در یک فنجان آب جوش نصف قاشق چای خوری دارچین، زنجبیل و میخک اضافه کنید و بعد ار صاف کردن، با عسل بنوشید تا سرفه های خلط آور برطرف شود.
16- روغن میخک: در گرفتگی عضلات بدن، روغن میخک را روی موضع بمالید.
17-معطر کردن غذا و پرتقال: پوست مرکبات ( پرتقال) را خشک کرده و به صورت پودر درآورده و بعدها در آشپری از آن استفاده کنید.
18- عسل: مصرف 1 قاشق چایخوری عسل در نصف لیوان آب داغ به همراه آب یک عدد لیمو، باعث رفع یبوست می شود.
19- آب نارگیل و ترش کردن معده: تکه های هندوانه و خیار در این مورد مفیدند و روزانه 3 لیوان آب نارگیل نیر این مشکل را کاهش می دهد.
20- ید: برای تقویت عملکرد سلول ها مفید است. باعث تقویت قوای مغز می شود. این ماده مفید معدنی در محصولات دریایی، کلم، اسفناج، توت فرنگی، انگور و هویج به فراوانی یافت می شود.
21- گوگرد: از جمله مواد مفید معدنی است که در سلامت پوست نقش مهمی دارد و به فراوانی در سیر، پیار، ذرت، برنج، فندوق، پرتقال، زرد آلو و لوبیا سبز یافت می شود.
22- عسل: پادزهری برای درد است. اغلب دردهای مزمن با مصرف صبحگاهی عسل برطرف می شود.
23- ویتامین ب5: در حفظت از پوست و مو نقش بسیار مهمی دارد و در جوانه گندم فراوان است.


آب و انگور: نوشیدن چند لیوان آب در هنگام صبحانه و یا مصرف انگور یا شیرین بیان برای رفع یبوست مناسب است.
25- زعفران: شادی آفرین و باعث تقویت کلیه ها می شود.
26- هویج: باعث تقویت قدرت بینایی شده و از پیری زودرس جلوگیری می کند.
27- مصرف روزانه ان با عسل، باعث تقویت حافظه می شود. سرفه مزمن را برطرف می کند . قوای جنسی را تقویت می کند.
28-آب لیمو و چاقی: صبحگاهان ترکیب آب لیمو و عسل را میل کنید تا از چاقی جلوگیر شود.
29- چاقی و چای سبز: برای کاهش چربی و جلوگیری از چاقی، روزانه 3 لیوان چای سبز میل کنید.
30- نعناع و آفت دهانی: چای نعناع با استفاده از نعناع و آب جوش و کمی نمک، معجونی درست کرده و بنوشید تا زخم دهان برطرف شود.
31- اسفناج و رفع کسالت و خستگی: مصرف روزانه یک فنجان اسفناج پخته باعث نشاط می شود.
32-لیمو ترش و سکسکه: هر چند مکیدن لیمو ترش اغلب سکسکه را برطرف می کند، ولی توصیه به ماساژ گردن( ناحیه حلق و گلو) با یک تکه یخ و یا مکیدن محکم تکه قند نیز توصیه شده است.
33- چای و رفع بوی بد پاها: برای حل این مشکل روزانه پاها را به مدت 15 دقیقه در چای پر رنگ قرار دهید تا ار نتایج خوب آن راضی شوید.
34- چای نعناع و درد دندان: در صورت عدم دسترسی به پرشک، نوشیدن چای نعناع باعث تسکین درد دندان می شود.


35- لیمو و سفیدی دندان ها: به همراه پودر پوست لیمو، مقداری نمک اضافه کرده و به دندان ها بمالید. رنگ دندان را سفید و براق می کند.
36- سیب و اسهال: یک عد سیب را پس از پوست کندن، رنده کنید و بعد از پانزده دقیقه ( وقتی که رنگ آن قهوه ای شد) میل کنید.
37- ریحان و جوش صورت: 3 قاشق ریحان خشک اضافه شده به یک فنجان آب جوش را بعد از سرد شدن با پنبه یا گوش پاک کن روی جوش صورت بمالید تا به سرعت برطرف شود.

بر گرفته از کتاب فرهنگ داروهای گیاهی

Rate this item
(2 votes)

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.