Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

پنج خوراکی که خانم ها باید مصرف کنند

By هما صادق زاده شهریور 19, 1397 374 1 comment
پنج خوراکی که خانم ها باید مصرف کنند پنج خوراکی که خانم ها باید مصرف کنند

متخصصان تغذیه در پژوهش های خود به تمامی زنان توصیه کرده اند که 5 نوع ماده خوراکی مقوی وجود دارد که حتما باید در میان وعده ها و وعده های اصلی از آن ها در رژیم غذایی استفاده کرد .


استفاده از سبزیجات دارای برگ های پهن و سبز رنگ


تاکیید محققان بر این است که این سبزیجات را در رژیم غذایی روزانیتان استفاده کنید . باید بدانید تامین مواد ضروری و مغذی بدن از این طریق امکان پذیر است . اسفناج ، کلم بروکلی، کاهو از این خانواده می باشند . این مواد خوراکی دارای فیبر، ویتامین سی و کا ، اسید فولیک ، و همچنین سرشار از مواد ضروری بدن چون : کلسیم و منگز ، آهن ، پتاسیم می باشد . بانوان باید از این سبزیجات در کنار وعده های غذایی خود استفاده نمایید . دقت کنید هر چه رنگ آن تیره باشد
خواص آن ها بیشتر خواهد بود .


غلات سبوس دار:


مقدار فیبر و انواع ویتامین های موجود در بدن در غلات های سبوس دار موجود می باشد . در 96 درصد،غلات های سبوس دار و بی سبوس این مواد ریز مغذی وجود داشته و از طریق خوردن این مواد جذب بدن می شوند . شما می توانید برای جذب این مواد از موادی نظیر : جو ، گندم ، پاستای سبوس دار و برنج قهوه ای رنگ ، استفاده نمایید .


مغز و دانه های روغنی:


مغزهای دارای روغن های مخصوصی هستند که به راحتی جذب بدن می شوند . و یکی از بهترین ترکیبات خوراکی در رژیم غذایی روزانه به حساب می آیند . این مغزها را می تواند در وعده صبحانه ، یا به همراه سالاد و یا حتی در ماست از آن ها استفاده کنیم . دان های روغنی و مغزها منبع کاملی از پروتئین ، منگنز ، و یا ویتامین ای و بی محسوب می شوند . خوردن این مواد برای پیشگیری از بیماری های قلبی و سرطان ها بسیار مفید هستند . اما می توان گف این مواد بسیار
پرکالری هستند چه بسا مصرف آن ها می تواند سبب چاق شدن افراد شود . اما چربی آن ها برای سلامتی مفیدمی باشد . همجنین کودکانی که در سنین رشد به سر می برند باید در وعده عصرانه خود از این خشکبار و مغزها جهت تامین مواد بدن خود استفاده کنند . متخصصان تغذیه استفاده از این مواد را برای زنان باردار و جوان توصیه کرده اند . شما می توانید حدود یک چهارم فنجان یا 15 تا 20 عدد بادام ، گردو یا پسته را برای مدت یک هفته مصرف کنید . ماست کم چرب و یا بدون چربی ماست کم چرب منبع مهمی از ویتامین، پروتئین و نیز کلسیم می باشد . در ماست های ماده ای به نام مالت وجود دارد که برای مقابله با باکتری های موجود در بدن به کار می رود . مصرف سه تا چهار فنجان ماست در هفته برای رژیم غذایی بانوان کافی است . استفاده از این مواد لبنیاتی جلوگیری از پوکی استخوان کمک خواهد کرد .


انواع توت ها:


توت ها در طیف رنگ های متفاوت دارای انواعی از مواد مغزی به خصوص فیبر می باشند . خوردن توت می تواند به کاهش وزن کمک شایانی کند . این ماده ضد سرطانی از بروز انواع سرطان در زنان جلوگیری می کند . تحقیقات نشان داده است مصرف انواع توت در بانوان می تواند از بروز بیماری هایی نظیر : سرطان سینه جلوگیری نماید . توجه فرمایید توت تازه و یخ زده هردو از خواص یکسانی برخوردارند .

Rate this item
(6 votes)

1 comment

  • nahid
    Comment Link nahid دوشنبه, 07 آبان 1397 09:01

    مواد غذایی که گفتید باید حتما به صورت روزانه مصرف بشه ؟

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.