Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

چند راهکار ساده برای داشتن خوابی آرام

By هما صادق زاده شهریور 25, 1397 364 0
چند راهکار ساده برای داشتن خوابی آرام چند راهکار ساده برای داشتن خوابی آرام

بد خوابی یا کم خوابی اختلالی است که در بسیاری از زندگی امروزه وجود دارد . عوامل زیادی چون : وجود تکنولوژی ، فکر و مشغله ذهنی ، استرس یا ناراحتی بر ایجاد این مسئله دخیل اند . کم خوابی اثرات جانبی بر جسم انسان را به همراه دارد . سردرد ، نداشتن تمرکز ، چشم درد ، ضعف و یا حتی سرگیجه از عوارض جانبی این اختلال می باشد . زندگی بسیاری از افراد تحت خوب خوابیدن قرار گرفته است . ما در این مقاله سعی داریم تا شما را با چند راهکار ساده آشنا نماییم تا بتوانید یک روز خوب و با نشاط را شروع کنید .


1.بهتر است هر شب در ساعت معینی بخوابید . بدن دارای ساعت بیولوژیکی است ، نخوابیدن در ساعت منظم سبب کافکی و یا بد خوابی خواهد شد .

2.انجام ورزش سبک مانند : پیاده روی به داشتن خوابی آرام کمک می کند . به شرطی که انجامورزش چهار ساعت قبل از خوابیدن انجام شود .

3.سعی کنید در طول ظهر از خوابیدن برای مدت طولانی بپرهیزید . بهترین زمان خواب برای ظهر یک ربع تا بیست دقیقه می باشد .

4.از خوردن غذاهای تند و پر ادویه و همچنین نوشابه ها قبل از خواب پیروی کنید .

5.افرادی که دچار درد ستون فقرات هستند ، بهتر است از تشک های طبی استفاده نمایند . و  بین پاهایتان یک بالش کوچک و نرم قرار دهید تا از آسیب به نخاع جلوگیری کنید .


6.قبل از خواب جوشاننده و یا مخلوط شیر و عسل استفاده نمایید .

7.قبل از خواب برای فردایتان برنامه ریزی کنید تا از میزان استرستان کاسته شود .

8.قبل از خواب برای پاکسازی هوا عود روشن کنید . و از زدن ادکلن و اسپری در محیط اتاق خواب دوری کنید .

9.قبل از خواب یک موسیقی آرام گوش دهید، تا آرام شوید .

10.خشم و عصبانیت عامل مهمی در کم خوابی به حساب می آید . برای جلوگیری از این کار قدم بزنید تا آرام بخوابید .

11.قبل از خواب دعا کنید . اگر توانتید قسمتی از قران را بخوانید . خواندن قران به آرام شدن دل و ذهن ها کمک می کند .

12.برای خوابیدن از بالشت کوتاه استفاده کنید .

13.اگر زانو درد دارید طاق باز نخوابید . بهترین حالت خواب ، خوابیدن به سمت پهلو بوده و یک بالش بین دو زانوی خود قرار دهید ، سپس پاهایتان را به سمت شکمتان جمع نمایید .

14.نوشیدن مایعات گرم به داشتن خوابی آرام کمک خواهد کرد .

15.اگر بی خواب هستید ، استحمام کنید . استحمام آب گرم قبل از خواب شما را خسته می کند و به خوب خوابیدن کمک می کند .

16.شام سبک می کنید . خوردن مواد غذایی پر چرب باعث ایجاد دل درد می شود .

17.به پشت نخوابید . خوابیدن روی شکم باعث وارد کردن فشاربر روی شکم ، ریه ، و قلب خواهد شد .

Rate this item
(5 votes)

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.